Prof. Dr. Hakan Akelma Açıkladı: Gece Yenebilecek En Mantıklı Meyve Kiraz
Yaz mevsiminin sevilen meyvelerinden kiraz, bu kez uyku üzerindeki olası etkileriyle gündeme geldi. Mardin Artuklu Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hakan Akelma, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda özellikle ekşi kirazın doğal melatonin içeriğine dikkat çekti. Akelma, kirazın bir ilaç olmadığını vurgularken, gece geç saatlerde tatlı ihtiyacını karşılamak isteyenler için işlenmiş gıdalara göre daha sağlıklı bir alternatif olabileceğini ifade etti. Uzmanlara göre kiraz, içerdiği doğal bileşenler sayesinde uyku kalitesine destek sağlayabilecek meyveler arasında yer alıyor.
Kirazın İçeriğinde Doğal Melatonin Bulunuyor
Prof. Dr. Hakan Akelma, özellikle ekşi kirazın doğal melatonin içeren meyvelerden biri olduğunu belirtti. Melatonin, insan vücudunda uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen önemli hormonlardan biri olarak biliniyor. Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, kiraz ve kiraz suyu tüketiminin melatonin seviyelerini artırabileceğini ve uykuya geçiş sürecini destekleyebileceğini ortaya koyuyor.
Uzmanlar, doğal melatonin içeriğinin yanı sıra kirazın sağlıklı bir atıştırmalık olması nedeniyle de dikkat çektiğini ifade ediyor.
Uyku Kalitesine Katkı Sağlayabilir
Kirazın uyku üzerindeki etkisinin yalnızca melatoninle sınırlı olmadığı belirtiliyor. Prof. Dr. Akelma’ya göre kirazın içerisinde bulunan polifenoller ve antosiyaninler, inflamasyonun azalmasına ve oksidatif stresin hafiflemesine yardımcı olabilir. Bu durum da dolaylı olarak daha kaliteli bir uyku sürecine katkı sağlayabilir.
Bazı araştırmalarda düzenli ekşi kiraz suyu tüketen bireylerde toplam uyku süresinin arttığı, gece uyanmalarının azaldığı ve uyku verimliliğinin yükseldiği gözlemlendi.
Kiraz Bir Uyku İlacı Değil
Uzmanlar, kirazın faydalarının abartılmaması gerektiği konusunda da uyarıyor. Prof. Dr. Hakan Akelma, kirazın kesinlikle bir uyku ilacı olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirterek şu görüşü paylaştı:
Gece geç saatlerde tatlı isteği oluştuğunda, yüksek şeker ve katkı maddesi içeren işlenmiş ürünler yerine ölçülü miktarda kiraz tüketmek daha mantıklı bir tercih olabilir.
Bu nedenle kiraz, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak değerlendirilmeli ancak uyku problemlerinin tek çözümü olarak görülmemeli.
Bilimsel Araştırmalar Ne Gösteriyor?
Kirazın uyku üzerindeki etkileriyle ilgili çeşitli bilimsel çalışmalar bulunuyor. 2012 yılında yayımlanan bir araştırmada ekşi kiraz suyu tüketiminin melatonin seviyelerini artırabileceği ve uyku kalitesinde iyileşme sağlayabileceği belirtildi.
2018 yılında gerçekleştirilen başka bir çalışmada ise özellikle yaşlı bireylerde ekşi kiraz suyunun uyku süresi ve uyku verimliliği üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceği sonucuna ulaşıldı.
Ancak uzmanlar, bu çalışmaların destekleyici sonuçlar sunduğunu, kronik uykusuzluk yaşayan kişilerin mutlaka tıbbi değerlendirmeden geçmesi gerektiğini vurguluyor.
Kimler Dikkatli Tüketmeli?
Her ne kadar doğal bir meyve olsa da kirazın tüketiminde bazı grupların dikkatli olması gerekiyor. Özellikle diyabet hastaları, kan şekeri takibi yapan bireyler, özel beslenme programı uygulayanlar ve düzenli ilaç kullanan kişiler için kontrollü tüketim öneriliyor.
Uzmanlar, yoğun kiraz suyu veya konsantre ürünlerin tüketimi öncesinde doktora danışılmasının önemli olduğunu belirtiyor.