Yoga, hamilelik sürecini daha konforlu hale getiriyor
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Opr. Dr. Gamze Keleş, hamilelik döneminde yoga yapmanın anne adayının bedenini doğuma hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazırladığını söyledi. Yoga duruşlarının ve nefes egzersizlerinin kan akışını artırdığını, bunun da bebeğin daha iyi beslenmesini sağladığını belirten Keleş, "Nefes çalışmaları sayesinde anne ve bebek daha çok oksijen alır, yaşam enerjileri yükselir. Yoga, sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal bir hazırlıktır" dedi.
"Amaç, vücutta bebek için yer açmak"
Özellikle gebeliğin son üç ayında anne adaylarının vücudunda bebek için yerin azaldığını hatırlatan Opr. Dr. Keleş, bu dönemde yoga hareketlerinin daha dikkatli seçilmesi gerektiğini vurguladı. “Yoga öğretisinin bu aşamadaki temel amacı vücutta bebek için yer açmaktır” diyen Keleş, açıklık hissi veren pozisyonlara odaklanıldığını belirtti. Bu sayede anne, vücudunun esnekliğini artırırken aynı zamanda doğuma zihinsel olarak da hazırlanmış oluyor.
Hem bedensel hem duygusal faydalar sağlıyor
Opr. Dr. Gamze Keleş’e göre hamile yogası, yalnızca kasları güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda annenin ruhsal dengesine de katkıda bulunuyor. Yogayla birlikte:
-
Vücut esneklik kazanıyor
-
Kramplar ve ağrılar azalıyor
-
Kan dolaşımı artıyor, bebek daha iyi besleniyor
-
Nefes farkındalığı gelişiyor, oksijen miktarı artıyor
-
Derin gevşeme ile kaslar dinleniyor
-
Meditasyon sayesinde anne-bebek bağı güçleniyor
-
Korku ve kaygılar azalıyor
Tüm bu etkiler, daha sağlıklı bir gebelik ve daha kolay bir doğum sürecini destekliyor.
Yogaya ne zaman başlanmalı?
Hamile yogasına başlamak için özel bir haftayı beklemeye gerek olmadığını belirten Keleş, “Riskli bir durum yoksa hamileliğin ilk haftalarından itibaren yoga yapılabilir” dedi. Doğum sonrası için de önerilerde bulunan uzman, 40 günlük iyileşme sürecinden sonra karın alt bölgesini zorlamadan duruşlara ve nefes çalışmalarına yeniden başlanabileceğini ifade etti. Keleş, bu sürecin sadece hamilelikle sınırlı kalmayıp uzun vadede yaşam tarzına dönüşebileceğini de ekledi.
