İzmir Şehir Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şeniz Akçay, başın uzun süre öne eğik tutulmasının boyun omurları ve kasları üzerindeki yükü 4-5 kat artırabildiğini belirtti. Yaklaşık 5 kilogram olan baş ağırlığının, öne eğik pozisyonda boyuna yaklaşık 25 kilogramlık yük olarak yansıyabildiğini söyleyen Akçay, bu durumun boyun fıtığı ve postür bozukluklarına zemin hazırlayabileceğini ifade etti.
BAŞI EĞMEK BOYUNDAKİ YÜKÜ 5 KATA KADAR ARTIRABİLİYOR
Prof. Dr. Şeniz Akçay, baş dik pozisyondayken boynun yalnızca bir kafa ağırlığını taşıdığını belirtti.
Bir yetişkinin başının yaklaşık 5 kilogram olduğunu söyleyen Akçay, uzun süre öne eğik durulduğunda boynun taşıdığı yükün 25 kilograma kadar çıkabildiğini ifade etti.
Bu durumun omuzların öne düşmesine, üst gövdenin kapanmasına ve postür bozukluklarına yol açabileceğini belirten Akçay, uzun vadede disk hastalıkları açısından da risk oluşturabileceğini söyledi.
TELEFON VE BİLGİSAYAR KULLANIMI BOYUN AĞRISINI ARTIRIYOR
Akçay, çocuklardan yaşlılara kadar her yaş grubunda boyun ağrısının sık görüldüğünü belirtti.
Artan hareketsizlik, uygun olmayan ofis koşulları ve ekran başında geçirilen sürenin uzamasının boyun ağrısını geçmiş yıllara göre daha yaygın hale getirdiğini söyledi.
Özellikle telefon, tablet, laptop ve masaüstü bilgisayar kullanımında baş ve boyun pozisyonunun doğru ayarlanmasının önem taşıdığını vurguladı.
EKRAN GÖZ HİZASINDA VE BİR KOL MESAFESİNDE OLMALI
Uzmanın önerisine göre masaüstü bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık bir kol mesafesi uzaklığında konumlandırılması gerekiyor.
Gerekirse daha büyük monitör, ek klavye ve yükseltici stant kullanımının tercih edilebileceğini belirten Akçay, laptop, tablet ve telefonlarda da ekranın yukarı kaldırılmasını önerdi.
Amaç, başın sürekli öne doğru eğilmesini azaltmak.
20-30 DAKİKADA BİR AYAĞA KALKMAK ÖNERİLİYOR
Uzun süre ekran başında kalan kişilerin 20-30 dakikada bir ayağa kalkması ve kısa mesafe de olsa yürümesi tavsiye ediliyor.
Çenenin geriye çekilmesi, kürek kemiklerinin arkaya doğru alınması, omuzların geriye yuvarlatılması ve basit boyun hareketleri de önerilen yöntemler arasında.
Akçay, bu hareketlerin postür bozukluğu ve boyun ağrısı gelişme sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini ifade etti.
BOYUN FITIĞI VE DURUŞ BOZUKLUĞUNA ZEMİN HAZIRLAYABİLİR
Uzun süre yanlış pozisyonda kalmanın boyun ağrısı ataklarının artmasına ve ağrının şiddetlenmesine neden olabileceğini belirten Akçay, boyun fıtığı, boyunda düzleşme ve bazı kişilerde omurilik kanalında daralma gibi sorunlara zemin hazırlayabileceğini söyledi.
Halk arasında “kulunç” olarak bilinen boyun ve sırt bölgesindeki ağrılı kas tablosunun da gelişebileceğini ifade etti.
Akçay, gün boyu kusursuz şekilde dik oturmanın gerçekçi olmadığını, asıl önemli olanın sık ve sağlıklı pozisyon değişikliği olduğunu vurguladı.
