Sıcak yaz günlerinde terleme yoluyla vücuttan atılan suyun yerine konulması hayati önem taşıyor. Uzmanlara göre günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketmek, vücudun sıvı dengesini korumak açısından kritik rol üstleniyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, özellikle asitli içeceklerin susuzluğu gidermek yerine artırabileceğine dikkat çekiyor. Gündüz, bu içeceklerin mide asiditesini bozarak sindirim sorunlarına yol açabileceğini ve su ihtiyacını daha da yükselttiğini vurguluyor. Peki yazın sıvı ihtiyacını karşılamanın en sağlıklı yolları neler?
SU KAYBI VÜCUT İÇİN NEDEN ALARM SAYILIR?
Yüksek sıcaklıklar nedeniyle artan terleme, vücudun su ihtiyacını doğrudan etkiliyor. Diyetisyen Çisem Gündüz, yeterli sıvı alınmadığında baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon kaybı gibi sorunların ortaya çıkabileceğini belirtiyor. Eğer bu kayıplar telafi edilmezse böbrek hastalıkları, kalp rahatsızlıkları ve sindirim problemleri gibi daha ciddi sonuçlar gündeme gelebiliyor. Uzmanlar, vücudun verdiği bu uyarıları dikkate almanın sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez olduğunu söylüyor.
ASİTLİ İÇECEKLER NEDEN TEHLİKELİ?
Toplumda sıkça görülen yanlışlardan biri, sıvı ihtiyacını asitli içeceklerle karşılamaya çalışmak. Uzman Çisem Gündüz’e göre bu içecekler mide asiditesini bozarak sindirim sorunlarına yol açıyor. Ayrıca içerdiği yüksek kalori ve karbonhidrat, kilo problemlerini tetikleyebiliyor. En önemlisi de asitli içeceklerin, vücudun gerçek su ihtiyacını karşılamadığı gibi susuzluğu daha da artırması. Bu nedenle yaz aylarında en güvenilir sıvı kaynağının her zaman su olduğu vurgulanıyor.
GÜNLÜK SU TÜKETİMİ NASIL OLMALI?
Diyetisyen Gündüz, sıcak yaz günlerinde günde ortalama 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini, sıcak bölgelerde bu miktarın daha da artırılmasının faydalı olacağını belirtiyor. Ayrıca çok fazla kahve veya çay tüketen kişilerin ekstra su içmesi gerektiğini vurguluyor. Uzmanlara göre su tüketimini daha keyifli hale getirmek için limon, elma dilimleri, tarçın veya nane yaprakları eklenebilir. Böylece hem sıvı ihtiyacı karşılanır hem de ferahlatıcı bir içecek elde edilir.
