Soğuk ve kasvetli havaların ruh halini doğrudan etkilediğini söyleyen Psikolog İrem Kırım, mevsimsel depresyonun uyku düzeni, iştah, motivasyon, sosyal yaşam ve genel ruh sağlığı üzerinde önemli etkiler yarattığını belirtti. Havanın sıcak-soğuk dengesi insanların adaptasyon sürecini zorlaştırırken, güneş ışığından daha az yararlanılan kış aylarında depresyon vakaları artış gösteriyor. Psikolog Kırım, özellikle kadınlarda daha sık görülen bu durumun; aşırı uyuma, kilo artışı, enerji düşüklüğü, sosyalleşmeden uzaklaşma ve umutsuzluk gibi belirtilerle kendini gösterebildiğini vurguladı.
MEVSİMSEL DEPRESYONUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Psikolog Kırım, sabahları yorgun uyanma, aşırı yemek yeme isteği, kilo artışı, bitkinlik, sosyal aktivitelerden uzaklaşma ve hayattan zevk alamama gibi durumların mevsimsel depresyonun en önemli belirtileri olduğunu söyledi. Eğer bu şikâyetler her yıl özellikle sonbahar ve kış aylarında tekrarlıyor, ilkbahar ve yaz aylarında düzeliyorsa kişide mevsimsel depresyon olma ihtimali yükseliyor. Uzmanlar, depresyonun sadece ruhsal değil, bedensel yakınmalarla da kendini gösterebildiğini belirtiyor.
NEDEN KIŞ AYLARINDA DAHA FAZLA GÖRÜLÜYOR?
Kırım, mevsimsel depresyonun üç temel nedeni olduğunu ifade etti. Bunlardan ilki, kış uykusuna benzer şekilde insanlarda da enerji düşüklüğü, yağlı yiyeceklere yönelme ve uyku isteğinin artması. İkinci neden, ışığın merkezi sinir sistemine iletilmesinde yaşanan sorunların duygu durum bozukluklarına yol açması. Üçüncü neden ise, güneş ışığının azalmasıyla birlikte beyinde serotonin üretiminin düşmesi. Serotonin halk arasında “mutluluk hormonu” olarak biliniyor ve azaldığında ruhsal sorunlar daha sık görülüyor.
MEVSİMSEL DEPRESYONDA KİMLER DAHA RİSKLİ?
Depresif ruh hali hemen herkesi etkileyebilse de, yapılan araştırmalara göre kadınlarda bu durumun daha sık yaşandığı biliniyor. Ayrıca güneş ışığından az yararlanan Kuzey ülkelerinde depresyon oranları daha yüksek. Sosyalleşmeden uzaklaşma eğilimi, yalnız kalma isteği, kilo artışı ve fiziksel görünümden memnuniyetsizlik depresyonu tetikleyen önemli faktörler arasında yer alıyor. Uzmanlar, belirtileri yaşayan kişilerin vakit kaybetmeden profesyonel destek alması gerektiğini belirtiyor.
MEVSİMSEL DEPRESYONDAN KORUNMA YOLLARI
Psikolog Kırım, depresyonun olumsuz etkilerini azaltmak için günlük yaşamda uygulanabilecek öneriler paylaştı. Güneşli havalarda açık havada yürüyüş yapmak, düzenli uyku alışkanlığı edinmek, dengeli beslenmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, sosyalleşmeye özen göstermek, hobiler edinmek ve stres kaynaklarından uzaklaşmak bu öneriler arasında yer alıyor. Ayrıca yoga, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi yöntemlerin ruh sağlığına olumlu katkı sağladığı belirtiliyor. Işık tedavisi, psikoterapi ve gerektiğinde antidepresan tedavileri de mevsimsel depresyonun seyrini değiştirebilecek yöntemler arasında bulunuyor.
