Havaların soğumasıyla birlikte susama hissi ve günlük beslenme alışkanlıkları değişebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Havva Korkut, sonbahar döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra su tüketimi ile düzenli fiziksel aktivitenin önem taşıdığını belirtti. Korkut; vitamin, mineral, lif ve omega-3 açısından zengin besinlere öğünlerde yer verilmesini, kahvaltının ihmal edilmemesini ve günün ilerleyen saatlerinde daha hafif seçeneklerin tercih edilmesini önerdi. Uzman, kişisel ihtiyaçların farklılaşabileceğine işaret eden tavsiyelerinde mevsim geçişinde çeşitlilik ve ölçülü tüketimi öne çıkardı. Bu tavsiyeler ayrıca genel bilgilendirme niteliğinde değerlendiriliyor.
VİTAMİN VE MİNERAL DENGESİ
Korkut, vitamin ve minerallerin metabolizmanın düzenli çalışmasında önemli rol oynadığını belirtti. C vitamini kaynağı olarak yeşil ve kırmızı biber, maydanoz, greyfurt, limon ve narı; çinko, magnezyum ve selenyum için ise ceviz, badem ve fındık gibi kavrulmamış yağlı tohumları önerdi. Omega-3 yağ asitlerinin de beslenmede önemli bir yeri bulunduğunu kaydetti.
GÜNLÜK LİF İHTİYACI
Sindirim sistemi sağlığı açısından lifli besinlerin önemine dikkat çeken Korkut, günlük lif ihtiyacının yaklaşık 25-35 gram olduğunu söyledi. Sebzeler, az şekerli meyveler ve kuru baklagillerin iyi lif kaynakları olduğunu; mevsiminde yetişen kök sebzelerin de posa bakımından zengin seçenekler sunduğunu ifade etti.
SUSAMA HİSSİ AZALABİLİR
Soğuk havalarda susama hissinin azalabileceğini belirten Korkut, buna rağmen yeterli miktarda su içilmesi gerektiğini vurguladı. Yeterli su tüketiminin halsizlik ve baş ağrısının önlenmesine katkı sağlayabileceğini, vücudun su ihtiyacının idrar renginden de takip edilebileceğini aktardı.
ÖĞÜN PLANI VE HAREKET
Korkut, kahvaltıda yumurta, mevsim yeşillikleri, zeytin ve yağlı tohumlara yer verilebileceğini söyledi. Öğle öğününde protein içeren besinler, akşamda ise daha hafif sebze yemekleri önerdi. Havaların soğumasıyla kilo alma eğiliminin artabileceğini belirterek günlük hareketliliğin yükseltilmesini ve her gün yaklaşık yarım saat yürüyüş yapılmasını tavsiye etti.
