Yaz döneminde değişen uyku saatlerinin okulun başlamasıyla birlikte bir anda değil, kademeli şekilde eski düzenine getirilmesi gerektiğini belirten Şahin, özellikle uyumadan önce kullanılan telefon, tablet ve benzeri ekranların uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Uyumadan önce ekran kullanımı sınırlandırılmalı
Volkan Şahin, çocukların uyumadan önce ekran karşısında vakit geçirmesinin uykuya dalma süresini uzatabileceğini belirtti.
Ekrandan yayılan ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını kısıtlayabildiğini söyleyen Şahin, bunun hem uykuya dalma süresini uzatabildiğini hem de toplam uyku süresini azaltabildiğini ifade etti.
Şahin, bu durumun çocuklarda gündüz uykululuğuna yol açabileceğine dikkat çekti.
Sadece süre değil içerik de önemli
Ekran kullanımında yalnızca sürenin değil, çocuğun izlediği içeriğin de önemli olduğunu belirten Şahin, şiddet içeren ya da yaşa uygun olmayan içeriklerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Ailelerin çocukların yaşlarına uygun şekilde ekran kullanımına sınır koyması gerektiğini ifade eden Şahin, özellikle uyumadan yaklaşık bir saat önce dijital içeriklerden uzak durulmasını önerdi.
Uyku ortamı karanlık ve sessiz olmalı
Şahin, kaliteli bir uyku için çocuğun uyuduğu ortamın da önemli olduğunu belirtti.
Çocuk odasının mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olmasının uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini ifade eden Şahin, uyku öncesinde çocuğun yaşına uygun rutinlerin oluşturulmasının da fayda sağlayabileceğini söyledi.
“Rutinler uykuya geçişi kolaylaştırabilir”
Uyku öncesi alışkanlıkların önemine değinen Şahin, banyo yapılması veya kitap okuma gibi rutinlerin çocukların uykuya geçişini kolaylaştırabileceğini belirtti.
Şahin, “Banyo yapılması, kitap okuma rutininin oluşturulması gibi çocuğun yaşına göre rutinler uykuya geçişi kolaylaştırabilir” dedi.
Geç yatmak gündüz dikkat sorunlarına yol açabilir
Geç saatlerde uyuyup erken saatlerde kalkmanın uyku kalitesini düşürebileceğini söyleyen Şahin, bunun çocukların gün içinde uykulu olmasına ve dikkatlerini sürdürmekte güçlük yaşamalarına neden olabileceğini ifade etti.
Yaz tatili sonrası okul düzenine geçilirken uyku saatlerinin bir anda değil, aşamalı şekilde eski düzene getirilmesinin daha uygun olacağını belirtti.
“Kurallar çocukla birlikte belirlenmeli”
Ailelere ekran kullanımı konusunda da tavsiyelerde bulunan Şahin, kuralların yalnızca ebeveyn tarafından tek taraflı şekilde konulmaması gerektiğini söyledi.
Şahin, “Yaz da olsa okul da olsa ekran kullanımı belli bir süre içinde olmalı. Buna çocukla beraber karar vermeliyiz. Tek başına ebeveynin ‘Ben bu kuralı koydum’ demesi, bunun uygulanabilirliğini veya devamlılığını olumsuz etkileyebilir” ifadelerini kullandı.
